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體適能檢測

○女(%) 瘦 14.0~16.9 優 17.0~19.9 正常 20.0~23.9 略胖 24.0~26.9 肥胖 27.0~29.9 過胖 30以上 ○男(%) 瘦 7.0~9.9 優 10.0~12.9 正常 13.0~16.9 略胖 17.0~19.9 肥胖 20.0~24.9 過胖 25以上 ..................................................................................................................................... 我算自己的脂肪量~有興趣的自己算算唄(蠻難是算的)!!! ○HS:63(kg)*2.2=138.6(磅) 1) 138.6*1.082=149.9652 2) 149.9652+94.42=244.3852 3) 29*4.15=120.35 4) 244.3852-120.35=124.0352 5) 138.6-124.0352=14.568 6) 14.568*100=1456.8 7) 1456.8/138.6=0.10 =10%(體脂肪量) ................................................................................................................................... ●BMI:體重/身高(m)平方 ○HS:63/(1.7*1.7)=21.799308 ................................................................................................................................... ●理想體重:(身高cm-80)*0.7 ○HS:(170-80)*0.7=63 ................................................................................................................................... ●一日總需熱量(4卡/克):離想體重(kg)*工作量 臥病者 20~25 輕度工作者30 中度工作者35 重度工作者40 ○HS:63*35=2205 離想體重每日所需熱量(克) 醣類: 2205*60%/4=330.75 蛋白質:2205*14%/4=77.175 脂肪: 2205*26%/9=63.7 ................................................................................................................................. 因為體型大該分三種~瘦長型、標準型、肥胖型~我是瘦長型體型~身體代謝率低(BMR)~很難增加體重肌力較差很難增進!!! 難怪力量小很多~只能增加重量訓練啦(次數、組數、休息時間觀念)!!! 以上為參考數據~~XDDDD
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